지난  5일간의 간단한 일지를 올립니다.

지난 주간은 마라톤이 끝난 주간이라, 스케줄을 따르지 않고 되는 대로..

이번 주는 원래의 스케줄대로.. 내일은 쉬는 날.. Good..

참고하시기를 … 좋은 주간 되십시오..

 

1. Running

날짜:  2014, 3, 2

장소:  Central Park, Washington Heights,

거리:  10 miles ,  +  5K (= 3.2 Miles..)

시간:  1Hr30 min,   22min, 38sec.

경사:  N/A

속도:  8;50 MPM , 7:25 MPM

칼로리: 1200

 

신발: Merrell, road grove 2

 

1. Weight:  30 Min.

아침 6시 센팍 도착 한바퀴 반정도돌구 지하철 타구 워싱톤 하이츠에 가서 5K 레이스 참가.

좀 빨리 뛰려 했는데, 사람들 걸리적 거리고 언덕이 많아서…

이제 달리는 자세와 얇은 신발에 어느정도 익숙해 진것 같다..

더 자연스럽게 익숙해지도록.. 노력..

오늘 센팍에서 많은 친구들 얼굴봐서 즐거운 아침…

맨하탄 엎타운 경기가 있을 때, 센팍에 일찍가서 차 파킹도 시키고 몸도풀고 하니 좋다.

 

정준영 훈련일지,  3/1/2014

 

1. Running

날짜:  2014, 3, 1

장소:  Cunningham

거리:  6.33 miles ,

시간:  55min 53sec.

경사:  N/A

속도:  8;50 MPM

칼로리: 778

 

신발: Merrell, road grove 2

 

1. Weight:  30 Min.

오늘 6마일  커닝햄 아직 얼음과 눈인 곳이 있다…

오랜만에 맥커피, 반가운 친구들

 

정준영 훈련일지,  2/28/2014

1. Running

날짜:  2014, 2, 28

장소:  Home Track

거리:  6 miles ,

시간:  51min 53sec.

경사:  N/A

속도:  8;39 MPM

칼로리: 726

 

신발: Mizuno Wave Cur. Green

 

1. Weight:  20 Min.

오늘 6마일 런, 더 뛰고싶었는데  저녁 약속 때문에..

사람들, 말도 많고 탈도많다.  그저 말하면 들어주고 싫으면 못들은 척하면 될텐데..

 

정준영 훈련일지,  2/27/2014

1. Running

날짜:  2014, 2, 27

장소:  Home Track

거리:  10 miles ,

시간:   1 Hr 28min 00sec.

경사:  N/A

속도:  8;45 MPM

칼로리: 1210

 

신발: Mizuno sayonara

 

1. Weight:  30 Min.

오늘도 6 마일만 뛰려다가 10마일을 채웠다. 

2마일 정도 웜업동안은 조금 몸이 안 풀린 것 같았는 데, 5마일 지나고서는 몸이 풀리는 느낌..

너무 많이 뛰는것 아닌가 하다가 몸상태가 괞찮아서 그냥 계속.

하루 10마일씩 이틀하고 5마일 하루.. 그런 스케줄도 괞찮을 듯..  중간 중간에 인터벌, 언덕, 장거

리 추가하고.. 뭐 그게 그거.. 그저 주어진 시간에 열심히 뛰자. 

 

정준영 훈련일지,  2/26/2014

1. Running

날짜:  2014, 2, 26

장소:  Home Track

거리:  10 miles ,

시간:   1 Hr 25min 16sec.

경사:  N/A

속도:  8;31 MPM

칼로리: 1216

 

신발: New Balance minimal shoes

 

1. Weight:  30 Min.

마라톤을 뛰고 하루쉬고 하루 가볍게 달리니 몸이 가볍다. 6마일 정도 달리려다가 그냥 10마일 보통 스피드로… 몸이 괞찮다. 

지난 마라톤에 조금 더 쉬고 뛰었으면 더 나았을 것 같은 생각..

휴식의 중요성 실감..

미니말 슈즈의 좋은 점? 바닥을 느끼는 것.. 좋을 수도 나쁠 수도 있지만. 긍정적으로..

자세가 중요함을 다시 느낌. 어깨통증은 의식적인 자세유지나, 잘못된 자세에서 나올 수 있음을 다시한번,    시야를 전방 약간 위 60-70미터 를 보라는 교과서적 이야기..  그리고 의도적으로 어깨를 릴랙스..