한달 579km 달리기^^~

2014년 1월 달리기 일지에요~

579km를 달렸는데, 멀쩡합니다^^~

# 기초!!

달리기전 15~20분정도의 웜업 달리기 -> 운동 전 후 5분정도의 스트레칭 필수

시간날때 틈틈히 복근 스쿼트 유연성 스트레칭 밸런스 운동하면, 달리는게 편해집니다^^~

* 딱딱한 아스팔트보다는 가능한 공원의 우레탄트랙, 학교대운동장 육상 트랙 등이 있는곳에서 달리면 좋아요.

(아래 보라매공원은 쿠션이 좋은 우레탄 트랙이에요ㅎ)

#1 장비는 중요한건 러닝화 입니다^^!!

아래 러닝화들은 제 발에 맡는 러닝화들이에요^^~ 아래 러닝화가 다양한분들의 발에 모두 맡는건 아닙니다!! 

절대~ 같은 종류의 러닝화를 하루 간격으로 연속으로 신지 않는다~

상황에 맡는 러닝화를 신는다.

긴거리는 쿠션화 위주로~ 조깅은 오래됬지만 편한 러닝화로~

짧은거리 속도달리기는 경량화로~

기타는 대부분 등산화입니다.

신발 쿠션이 회복되는 기간을 두며~ 상황에 맡는 러닝화를 번갈아 신으면 쿠션에 대한 부담이 확~ 줄어요.

#2 달리는 방법

자세!! 자세가 중요합니다^^ 저는 3년넘게 달리기를 해오며~ 여러군데 유료 마라톤교실에 다니면서~ 배웠어요.

달리기의 목적은 건강하게 잘~~ 달리는거라 생각해요ㅎ 아프면 앙~되요ㅎ

강한 강도의 운동전날이나 전타임(오전 오후일경우 오전)은 약에서 중간강도의 달리기를 해준다.

강한 강도의 운동 후에는 회복주(약한강도의 운동을)를 해준다.

장거리를 달릴경우에는~ 딱 반잘라서까지는 가볍게 달리고~ 후에 속도를 올리는 방법으로 해준다. 몸이 확실히 풀린후에 달리는게 중요~

아직 제 실력에서는 장거리(20km이상)부담이 되니~ 왠만하면 20km이상에서는 속도주를 하지 않는다. 실력에 맡게 달려야 해요~ㅎ

 날짜         러닝화종류   거리  내용

* 가이드6 = 써코니 가이드6

부스트 = 아디다스 에너지 부스트

라이더15 = 미즈노 라이더15

아디다스tr = 아디다스 마라톤 TR 

호카 = 호카 크로스 러닝 BONDI

이다텐3 = 미즈노 이다텐3

안아프고 잘 달리려면~ 러닝화도 많이 필요하겠죠^^ 정가 주고 사면.. 눈물나요ㅠㅠ

지난번에 포스팅한 미즈노 패밀리 세일에서 구매한 러닝화들이에요~ 위에 4개가 제꺼~ 아래 3개는 지인꺼.

쿠션화, 쿠션 안정화, 트랙스피드화, 산악마라톤화 이렇게 종류별로^^~

1년에 3~4켤레씩 수명이 다한다고 생각하며~ 4개정도씩 패밀리 세일할때 구매하고 있어요ㅎ

수명은 보통 600~800km라고 하는데.. 위에처럼 일지를 쓰면서 관리하고 있구요~