정준영 훈련일지 Mar 10-- Mar 16, 2014
Weekly Training
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On Schedule …… |
Actual training ………………….. |
Mon |
0-3 miles, rest day |
어제 하프를 뛰고나서 그런지 근육이 안풀림, 오늘은 이지 런 5 마일 9분 20초 페이스 . 무릎 바깥이 좀 땡기고 아픈 느낌.. 얼음 마사지.. |
Tue |
Interval 7-10miles 3X(800, 600, 600m) 90 sec, recovery. 5K pace 5 min bet. Sets. |
오늘, 아직 근육이 안풀린 느낌, 인터벌을 건너 뛸까 하다가, 그래도 시도.. 동네 작은 팍, 숲길에 눈이 아직 남아 있어서 불편,(Christoper Moly Park) . 지난 주일 하프 뛴 후유증 때문에. 아직 다리 뻐근... 웜업 2 마일 9 분대. 인터벌 2X(800, 600.600) , 두번, 스케줄에는 세번인 것을 모르고.. 모르고 건너 뛴 것은 나도 용서.. 인터벌 속도. 7분 30 정도가 최고.. 4 마일, 1 마일 리커버 런.. 총 7 마일 .. 웨이트. 30분 |
Wed |
Distance 5-8 miles |
오늘은 비가와서 집에서 티밀, 7 마일, 경사 3으로 3.7마일, 속도 7.5 나머지 3.3 마일은 경사 1, 속도 7.7 로… 총 1120 cal. 시간 55분 26초.. 티밀을 오랜만에 타니 나름대로 힘들다.. 속도훈련으로 일주일에 한두번 정도 사용하는 것도 괞찮을 것 같다. |
Thr |
MLR (Medium long run) 10-13Miles |
오늘은 새벽 5시반, 커닝햄에 나가 뛰려고 나가니 강추F19도. ..어둡고…그래서, 집에서 티밀 5 마일.. 9분 대로… 오후에 일과 끝나고 6시경 부터 집 주위 트랙 8마일 런 8:20 페이스.. 날이 너무 춥다. 약 화씨 20도..( 섭씨 영하 6-7도) .. 겨울이 다시 오는 것 같다.. 이상 한파.. 그래도 뛰니 땀이 난다. 총 거리 5+8=13마일.. 목표 달성. 웨이트 30분… 무릎이 약간 아픈 느낌.. 내일은 천천히 조금만,, |
Fri |
Distance, 5-8 miles |
오늘은 바쁜 날이 될 것 같아서, 아침에 이지 런,, 9:30 페이스 5 마일.. 계속 춥다. 동네 두바퀴 반… 2주후 풀 마라톤 again? Feels too much.. yet, let it come. Then, it will eventually passing by.. The question is ; Will I pass it, or It will pass me? Who will win? I will… not just for the record, but I will have to control, not to be controlled.. 쓸데 없는 말들 약간… 내게 하는 말들.. |
Sat |
Tempo. 6-10 miles. 30-40 min, at Marathon pace. |
토달 커닝햄 두바퀴.. 처음 6마일은 8:30 페이스, 두번째, 8;20 페이스. 오랜 만에 많은 친구들 같이 뛰다. 무릎 앞쪽에 약간 통증.. 총 12 마일.. 오늘은 초과 달성.. EXCESS IS Not so good.. need to keep in control .. |
Sun |
Long distance 13-16 miles easy run |
오늘은 합동 모임.. 커닝햄 팍 .. 많이들 모여서 같이 뛰었다. 난 8:30초 페이스로 7마일… 오늘 오후에는 조금 피곤한 감… |
Total |
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56 마일 |